10 cara Terbaik Menjaga Kesehatan Jantung

Tips Jantung sehat - Sebuah gaya hidup yang sehat akan membuat jantung Anda tetap sehat. Berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Menjaga Kesehatan Jantung

10 Tips Agar Jantung Tetap Sehat

Bersikap Aktif dan Berolahraga

Lakukan 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu. Salah satu cara untuk mencapai target ini adalah dengan melakukan 30 menit aktivitas di lima hari seminggu. Anda dapat melakukan pekerjaan yg dapat membantu tubuh anda agar tetap fit, misalnya dengan bersepeda untuk bekerja.

Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung koroner. Setahun setelah menyerah, risiko serangan jantung jatuh ke sekitar setengah dari perokok.

Mengelola Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Lakukan diet seimbang rendah lemak dengan mengonsumsi buah dan sayuran, dikombinasikan dengan banyak aktivitas fisik.

Mengurangi Garam

Untuk menjaga tekanan darah yang sehat, berhenti menggunakan garam pada makanan. Anda dapat memulai kebiasaan ini dengan mencoba mengurangi pemakaian garam pada masakan, atau bahkan tanpa garam sepenuhnya. Juga hati-hati untuk kadar garam yang tinggi dalam makanan olahan. Periksa label makanan - makanan tinggi garam jika memiliki lebih dari 1.5g (atau 0.6g natrium) garam per 100g.

Makan Ikan Berminyak

Makan ikan berminyak dua kali seminggu. Ikan seperti makarel, sarden, tuna segar dan salmon merupakan sumber yang sangat baik dari lemak omega-3, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung.

Tips Kesehatan Jantung Lainnya

Hindari Banyak Fikiran ataupun Stres

Jika Anda merasa di bawah tekanan, membersihkan pikiran Anda dengan berjalan-jalan. Ini akan membantu anda dalam memunculkan ide-ide dan juga mengurangi ketegangan anda. sehingga jantung anda akan tetap terjaga agar tetap sehat.

Membuang lemak jenuh

Perubahan kecil untuk diet Anda dapat memiliki manfaat kesehatan yang positif. Pilih semi-skim atas susu penuh lemak, potongan ramping daging, dan uap atau grill makanan daripada menggoreng. Cari tahu fakta-fakta tentang lemak.

Hindari minuman keras

Hindari penggunaan alkohol dalam tubuh. Alkohol bisa menggemukkan. Jika Anda menambahkan tiga atau empat gin dan tonik untuk diet biasa sehari-hari Anda, Anda bisa memakai hampir 2kg selama empat minggu.

Berjemur

Sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meminimalisasi pembentukan plak di pembuluh darah. Penelitian di Universitas California menunjukkan, wanita dengan tingkat vitamin D tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung 31 persen lebih rendah. Berjemurlah pada pagi hari sebelum pukul 10.00 selama 20-30 menit.

Membaca label makanan

Ketika berbelanja, lihatlah label pada paket makanan untuk melihat kandungan apa yang terdapat pada produk tersebut. Memahami apa yang ada dalam makanan akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.

Tips Jantung sehat - Demikianlah Tips Kesehatan Jantung dari tipsjantung-sehat.blogspot.com semoga bermanfaat.

Jumat, 02 Januari 2015