Tips Jantung sehat - Sebuah gaya hidup yang sehat akan membuat jantung Anda tetap sehat. Berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Menjaga Kesehatan Jantung

10 Tips Agar Jantung Tetap Sehat

Bersikap Aktif dan Berolahraga

Lakukan 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu. Salah satu cara untuk mencapai target ini adalah dengan melakukan 30 menit aktivitas di lima hari seminggu. Anda dapat melakukan pekerjaan yg dapat membantu tubuh anda agar tetap fit, misalnya dengan bersepeda untuk bekerja.

Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung koroner. Setahun setelah menyerah, risiko serangan jantung jatuh ke sekitar setengah dari perokok.

Mengelola Berat Badan 

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Lakukan diet seimbang rendah lemak dengan mengonsumsi buah dan sayuran, dikombinasikan dengan banyak aktivitas fisik. 

Mengurangi Garam

Untuk menjaga tekanan darah yang sehat, berhenti menggunakan garam pada makanan. Anda dapat memulai kebiasaan ini dengan mencoba mengurangi pemakaian garam pada masakan, atau bahkan tanpa garam sepenuhnya. Juga hati-hati untuk kadar garam yang tinggi dalam makanan olahan. Periksa label makanan - makanan tinggi garam jika memiliki lebih dari 1.5g (atau 0.6g natrium) garam per 100g.

Makan Ikan Berminyak

Makan ikan berminyak dua kali seminggu. Ikan seperti makarel, sarden, tuna segar dan salmon merupakan sumber yang sangat baik dari lemak omega-3, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung.

Tips Kesehatan Jantung Lainnya

Hindari Banyak Fikiran ataupun Stres

Jika Anda merasa di bawah tekanan, membersihkan pikiran Anda dengan berjalan-jalan. Ini akan membantu anda dalam memunculkan ide-ide dan juga mengurangi ketegangan anda. sehingga jantung anda akan tetap terjaga agar tetap sehat.

Membuang lemak jenuh

Perubahan kecil untuk diet Anda dapat memiliki manfaat kesehatan yang positif. Pilih semi-skim atas susu penuh lemak, potongan ramping daging, dan uap atau grill makanan daripada menggoreng. Cari tahu fakta-fakta tentang lemak.

Hindari minuman keras

Hindari penggunaan alkohol dalam tubuh. Alkohol bisa menggemukkan. Jika Anda menambahkan tiga atau empat gin dan tonik untuk diet biasa sehari-hari Anda, Anda bisa memakai hampir 2kg selama empat minggu.

Berjemur

Sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meminimalisasi pembentukan plak di pembuluh darah. Penelitian di Universitas California menunjukkan, wanita dengan tingkat vitamin D tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung 31 persen lebih rendah. Berjemurlah pada pagi hari sebelum pukul 10.00 selama 20-30 menit. 

Membaca label makanan

Ketika berbelanja, lihatlah label pada paket makanan untuk melihat kandungan apa yang terdapat pada produk tersebut. Memahami apa yang ada dalam makanan akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat. 

Tips Jantung sehat - Demikianlah Tips Kesehatan Jantung dari tipsjantung-sehat.blogspot.com semoga bermanfaat.

Tips Jantung Sehat 

Tweet

Artikel keren lainnya:

Cara Memiliki Jantung Sehat.

Cara Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas 2004) menunjukkan tiga faktor risiko utama yang saling terkait sebagai penyebab penyakit tidak menular seperti jantung dan strokeyaitu kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik serta makan tidak seimbang terus meningkat. Ironisnya, kebanyakan wanita justru lebih mengkhawatirkan bahaya penyakit jantung suami atau pasangannya daripada dirinya sendiri. Padahal, menjaga kesehatan jantung sangat mudah dilakukan. Perubahan gaya hidup sekecil apapun dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengurangi risiko serangan jantung hingga 50 persen.

Berikut ini hal-hal yang bisa Anda lakukan :

Berhenti merokok
Rokok mengandung lebih dari 600 zat kimia yang dapat merusak sel di dalam arteri. Hal tersebut dapat memicu peradangan yang dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam jantung. Berita baiknya, setahun setelah Anda berhenti merokok, resiko terkena penyakit jantung menurun hingga 50 persen.

Berjemur

Sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meminimalisasi pembentukan plak di pembuluh darah. Penelitian di Universitas California menunjukkan, wanita dengan tingkat vitamin D tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung 31 persen lebih rendah. Berjemurlah pada pagi hari sebelum pukul 10.00 selama 20-30 menit.   

Konsumsi cokelat
Makanan yang satu ini seringkali dihindari karena dianggap dapat mengakibatkan kegemukan. Tapi jangan salah, manfaatnya juga banyak. Anda hanya perlu jeli memilihnya. Dark chocolate mengandungflavonoid dan magnesium yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, ada pula kandungan asam stearat yaitu salah satu lemak yang ramah untuk jantung serta antioksidan yang dapat menghalangi radikal bebas merusak dinding arteri. Pastikan cokelat yang Anda konsumsi mengandung 70 persen cocoa untuk mendapatkan manfaatnya.   

Olahraga
Jantung adalah otot yang perlu dilatih secara teratur agar tetap dalam kondisi prima.
Latihan olah raga seperti jalan cepat, renang, joging atau bersepeda dapat memberikan latihan terbaik buat jantung anda. Penelitian New England Journal of Medicine mengatakan dengan melakukan jalan ringan selama 2,5 jam seminggu, Anda dapat memotong sepertiga risiko serangan jantung dan stroke. Aktivitas itu juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Konsultasikan dengan dokter sebelum anda memulai melakukan olah raga. Anda juga dapat mengikuti sistem pengobatan tradisional Cina. Menurut pengobatan ini, olah raga kardio bukanlah satu-satunya cara meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan lambat juga dapat menimbulkan efek yang sama. Saat tubuh Anda membentuk sebuah posisi dan merasa santai, Anda merangsang jaringan penghubung yang dilewati energi sehingga organ dapat berfungsi secara maksimal. 

Konsumsi makanan laut
Makanan yang berasal dari laut dapat 'melumasi' jantung Anda karena mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko aritmia jantung, kadar kolesterol jahat, tekanan darah tinggi dan penggumpalan darah.


Tertawalah!
Dengan tertawa, Anda menurunkan hormon stres yang diketahui dapat merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Saat Anda sedang stres, jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknormalan irama jantung dan bertambah lengketnya trombosit yang pada akhirnya mengakibatkan sempitnya arteri. Hormon yang dilepaskan saat seseorang depresi juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Karena itu, penderita depresi harus mendapatkan pengobatan sesegera mungkin.

Tidur cukup
Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam semalam cenderung mengalami penumpukan mineral kalsium dalam pembuluh darah jantung yang suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung dan stroke. Hasil penelitian The Journal of the American Medical Association pada 495 orang dewasa menunjukkan bahwa jumlah orang yang mengalami pengapuran arteri dapat diturunkan 1 dari 10 orang dengan menambah
jam tidur ekstra. Waktu tidur ideal adalah 6-7 jam sehari.

Jangan pendam rasa sakit hati
Sebuah penelitian gabungan dari San Diego State University dan University of Pittsburgh membuktikan bahwa kehidupan pernikahan yang sangat memuaskan dapat mengurangi faktor-faktor serangan penyakit jantung. Penelitian yang dilakukan pada 493 wanita berusia antara 42-50 tahun ini mengamati waktu berkumpul bersama, komunikasi, kehidupan seksual, hobi, karakter dan lain-lain. Hal serupa juga disebutkan dalam buku Heartbreak & Heart Disease yang ditulis oleh dr. Stephen T. Sinatra. Di buku tersebut dikatakan tekanan batin yang diakibatkan oleh emosi yang ditahan mulai dari patah hati, terlalu sedih, sampai dengan rasa bermusuhan dan amarah, dapat mengakibatkan tersumbatnya aorta jantung Anda yang efeknya mirip dengan oksidasi kolesterol, keracunan logam, insulin, radiasi dan darah yang mengental dan lengket. 

Tweet

Artikel keren lainnya: